4+ Contoh Gerakan Kebugaran Jasmani, Manfaat dan Pengertiannya

kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah yang harus kita butuhkan dalam kehidupan sehari-hari saat beraktifitas, agar tubuh kita dapat menjadi lebih sehat dan baik sehingga mampu menciptakan kehidupan yang berkualitas sebagai seorang manusia.

Kebugaran jasmani tidak hanya mencakup ranah fisik saja namun juga mental, sosial dan emosi, sehingga merupakan kebugaran total.

Kebugaran jasmani berkembang dibagi menjadi dua macam yakni, kebugaran jasmani yang berhungan dengan keterampilan olahraga.

Pengertian Kebugaran Jasmani

kebugaran jasmani

pixabay.com

Kebugaran jasmani ialah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihani, istilah kebugaran jasmani mempunyai pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang biasa disebut dengan physical fitness.

Sejarah Kebugaran Jasmani

Sejarah gerakan kebugaran jasmani pada mulanya manusia melakukan gerakan anggota tubuh yang pada waktu itu disebut dengan latihan atau sesuatu gerakan kebugaran jasmani antara lain yang memiliki beberapa alasan yaitu:

  1. Melakukan gerakan-gerakan adalah salah satu cara manusia mempertahankan hidupnya.
  2. Melakukan gerakan-gerakan jasmani adalah kebutuhan dasar dan mutlak bagi makhluk hidup.
  3. Dengan menjalani hidup yang tetap aktif yaitu dengan terus melakukan berbagai gerakan maka manusia dapat terhindar dari hipokinesis.

Contoh Kebugaran Jasmani

kebugaran jasmani

berbagihalmenarik.wordpress.com

Contoh kebugaran jasmani dibagi menjadi beberapa gerakan antara lain yaitu:

Lompat Tali

Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Posisi awal berdiri.
  • Pegang tali pada kedua ujungnya.
  • Letakkan Tali berada di belakang badan.
  • Putar tangan ke depan sehingga tali berputar ke atas dan ke bawah.
  • Ketika tali berada di bawah, kaki melompat.
  • Lakukan secara berulang

Jalan Kepiting

Cara melakukannya sebagai berikut :

  • Posisi awal tidur telentang.
  • Kedua lutut ditekuk ke atas.
  • Kedua telapak kaki bertumpu di lantai ke arah depan.
  • Kedua telapak tangan bertumpu di belakang lantai sehingga dada, perut, dan paha lurus.
  • Berjalan ke depan.

Push Up

Cara melakukannya sebagai berikut :

  • Sikap awal tengkurap tumpu.
  • Bertumpu pada kedua telapak tangan dengan ujung kaki.
  • Kedua lengan diluruskan ke atas, antara kepala sampai kaki lurus.
  • Lakukan berulang kali.

Sit Up

Cara melakukannya sebagai berikut :

  • Posisi awal berbaring.
  • Kedua kaki ditekuk dan dirapatkan.
  • Kaitkan kedua tangan di belakang kepala.
  • Terus, temanmu memegangi kedua kakimu dengan cara menekan ke bawah dan ditahan.
  • Angkat badan sampai dada menyentuh paha.
  • Lakukan berulang kali.

Squat Jump

Cara melakukannya sebagai berikut :

  • Posisi awal jongkok.
  • Arah pandangan ke depan.
  • Kaitkan kedua tangan di belakang kepala.
  • Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang.
  • Gerakannya meloncat ke atas.
  • Waktu gerakan meloncat ke atas, kedua kaki lurus.
  • Setelah itu mendarat, yang tadinya kaki kanan di depan berganti kaki kanan yang dibelakang dengan posisi kedua kaki ditekuk.

Kenapa kita harus melakukan kebugaran jasmani? karena, agar tubuh kita menjadi lebih sehat dan kuat dalam menjalani kehidupan sehari-hari, yaitu dengan cara berolahraga agar terhidar dari berbagai penyakit.

Manfaat Kebugaran Jasmani

kebugaran jasmani

www.materiolahraga.com

Manfaat kebugaran jasmani sangat banyak sekali yang kita dapat dari kebugaran dan manfaatnya antara lain yaitu.

Memperlancar Sirkulasi Darah

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani atau berolaharaga secara rutin, maka sirkulasi darah akah menjadi lebih lancar dibanding orang yang tidak melakukan latihan kebugaran.

Meningkatkan Fungsi Kerja Jantung

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, kerja jantung akan dipicu dan distimulasi secara perlahan sehingga kerja jantung dapat menjadi lebih maksimal. dengan ini juga dapat melancarkan peredaran darah.

Meningkatkan Stamina

Dengan meningkatnya fungsi kerja jantung, maka stamina seseorang secara otomatis juga akan meningkat.

Memperkuat Daya Tahan Tubuh Sehingga Lebih Energik

Dengan meningkatnya fungsi kerja jantung, seseorang akan dapat menjadi lebih berstamina, karena itu disebabkan kerja jantung yang maksimal akan memperlancar sirkulasi darah sehingga setiap orang tubuh akan tersuplai kebutuhannya sehingga akan menjadi energik dan sangat kuat, tidak gampang cape.

Meningkatkan Kemampuan Regenerasi Sel

Dengan melakukan latihan kebugaran, sel-sel yang rusak akan lebih cepat dirombak dan diganti dengan sel-sel baru.

Meningkatkan Mood

Dengan berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon di mana hormon ini bisa menstimulasi kita menjadi senang dan fit.

Ternyata dengan melakukan kebugaran jasmani setiap orang pastinya berbeda-beda, karena disebabkan beberapa faktor yaitu:

Faktor Keturunan Atau Gen

Faktor keturunan juga sangat berpengaruh penting karena disebabkan memiliki keturunan gen struktur yang berbeda-beda.

Faktor Usia

Perbedaan usia akan mempengaruhi kebugaran seseorang. tentunya hal ini dapat berpengaruh ketimbang orang yang lebih mud, karena pada dasarnya fungsi kerja orang yang sudah tua akan berkurang.

Faktor Jenis Kelamin

Kita tau bahwa perbedaan stamina antara laki-laki dan prempuan begitu jauh, kebugaran seseorang laki-laki tentunya sangat kuat ketimbang prempuan.

Faktor Kegiatan Fisik

Perbedan kegiatan fisik akan mempengaruhi kebugaran seseorang. Orang yang melakukan banyak aktivitas akan lebih bugar ktimbang orang yang tidak menjalani apa-apa.

Faktor Kebiasaan Yang Tidak Baik

Orang yang mempunyai kebiasaan tidak baik memiliki tingkat kebugaran yang rendah, contoh kebiasaan tidak baik itu ialah Narkoba.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.